Meniu săptămânal pentru o dietă echilibrată
V-ați auzit de nenumărate ori: trebuie să mâncați sănătos și variat. A avea o dietă echilibrată va fi sinonim cu a mânca bine și asta se traduce prin beneficii pentru organismul tău.
Dacă aveți un regim echilibrat, veți dobândi nutrienți, vitamine și minerale necesare pentru buna funcționare a corpului tău și o vei face prin alimentele potrivite. În plus, îți poți controla greutatea, te simți mai puțin balonat și ai mai multă energie.
Acest tip de dietă se caracterizează prin patru piloni: soiul (Mâncarea sănătoasă nu înseamnă întotdeauna să mâncați același lucru. Trebuie să fie plină de alimente diferite care să ne ofere nutrienții de care avem nevoie), frecvență (reglarea aportului unora și creșterea celorlalte), moderare (cu acele alimente care nu ne aduc atâtea beneficii) și hidratare (bea multă apă pentru a ne regla metabolismul).
Mic dejun, dimineața la mijloc și gustări
Una dintre caracteristicile dietelor echilibrate înseamnă să faci 5 mese pe zi. La micul dejun putem lua o cafea (fiind mai recomandat ceai sau lapte degresat) însoțită de prăjituri, cereale sau pâine prăjită integrală la care puteți adăuga brânză, curcan sau roșie.
La miezul dimineții și la gustări puteți avea un iaurt, o bucată de fructe, sucuri sau o pâine prăjită, în funcție de ce ați ales pentru micul dejun.
Dieta echilibrată: prânz și cină
În dietele echilibrate există mai multe caracteristici de care trebuie să țineți cont atunci când vă organizați meniul echilibrat.
+ Fructe, legume și legume: După cum ați auzit, este indicat să mâncați 5 bucăți pe zi. În general, această dietă se caracterizează prin consumul multor fructe și legume. Nu mergeți mereu la fel! Există o mie de soiuri și feluri diferite de preparat: din conopidă, broccoli sau lombarda, creme de sparanghel, gazpacho, salate, vinete umplute și feluri laterale, cum ar fi ciuperci, ratatouille, roșii, ardei sau ceapă la grătar. Nu întotdeauna trebuie să le duceți la bun sfârșit, dar Sunt multe care sunt crude, sunt delicioase!
Același lucru se întâmplă și cu fructele. Soiurile pentru a-l mânca sunt incredibile: smoothie-uri, slushies, sucuri, pentru bucăți întregi, în Macedonia, prăjeli … Cele mai multe dintre ele au efect satiant și au apă și un aport caloric scăzut, în timp ce sunt pline de vitamine și minerale.
+ Carne și pește Este recomandat, cel puțin, să mănânci pește de 3 ori pe săptămână (la prânz sau la cină): bacalau cu roșii, mămăligă sau sepia la grătar, pescăruș în papillote, ton în tataki, talpă sau coajă de mare la cuptor … În ceea ce privește cărnile sunt cele mai benefice sunt puiul, iepurele sau curcanul. Le puteți face la grătar, condimentate, coapte cu sos sau empanadas. Lucrul important în acest ultim mod este să-l mănânci din când în când și să nu abuzezi de el. În ceea ce privește carnea roșie, trebuie să îi reduceți consumul pentru a nu-l face obișnuit, dar nu înseamnă că nu le putem mânca din când în când.
+ Leguminoase și orez: Conțin foarte multe fibre și proteine și ne oferă multă energie. Aportul dvs. trebuie făcut de două sau de trei ori pe săptămână. De exemplu: linte în salată, năut cu vinaigretă, fasole cu șuncă, orez trei delicatese, orez cu legume …
+ ouă: ne oferă numeroase beneficii și de aceea este recomandat, dacă suntem în stare bună de sănătate, să mâncăm între 3 și 5 ouă pe săptămână. Desigur, dieta echilibrată este importantă (pentru că va însemna că mâncăm mult pește, carne, leguminoase și legume) și modalitatea de a o face și ea (un ou fiert nu este același cu cel prăjit).
+ Nu uitați că puteți introduce în această dietă nuci și roșii, care conțin Omega 3, protejează inima și calmează anxietatea.
Ce ar trebui să elimin din dieta echilibrată?
Fără îndoială, această dietă trebuie să elimine unele lucruri care nu sunt benefice sănătății sau, cel puțin, să nu ofere atâtea lucruri bune ca alimentele despre care am vorbit anterior. Vorbim despre cei care sunt bogați Zaharuri, colesterol, grăsimi saturate și aditivi: Paine, dulciuri, delicioase, bulionuri preparate, mâncare prăjită, alimente rapide, băuturi zaharoase sau alcool.
De asemenea, evitați excesul de sare (pentru a gusta alimentele într-un mod mai sănătos, puteți folosi ierburi sau condimente). Pe lângă suplimentele nutritive (cu excepția prescripției medicale) Dacă mănânci o dietă echilibrată și nu ai probleme de sănătate, tot ce ai nevoie va fi asigurat de alimentele pe care le consumi.
Cel mai important este să vă amintiți că, dacă doriți să continuați o dietă, trebuie să vă consultați medicul.
