Ce alimente sunt bogate în potasiu și magneziu

 Alimente bogate în potasiu și magneziu

magneziu și potasiu Sunt două minerale de care corpul tău are nevoie atât pentru a menține un sistem muscular bun, cât și pentru a întări oasele. Aceste minerale ajută la menținerea echilibrului de lichide, transmisiilor nervoase și a unei tensiuni arteriale total sănătoase. Există o serie de alimente bogate atât în ​​magneziu cât și în potasiu pe care ar trebui să le consumi în mod regulat în dieta ta zilnică pentru a avea niveluri bune în corpul tăuminerale și evitați viitorul viitorprobleme de sănătate.

Pentru ce este potasiu și pentru ce este nevoie?

potasiu Este un mineral electrolit care se găsește în sânge. Organismul nostru este responsabil pentru obținerea acestuia în principal din unele fructe și legume. Este în intestinul subțire unde este absorbit cu 90%, restul fiind eliminat prin urină. Acumularea sa este mare, de fapt este vorba al treilea mineral cel mai abundent în tot metabolismul. Printre funcțiile sale se numără îmbunătățirea comunicării între nervii mușchilor, circulația nutrienților din celule și expulzarea deșeurilor din aceștia.

Pe scurt, potasiul ajută la:

+ produce proteine.

+ Descompuneți și profitați de carbohidrați.

+ Construiți mușchii și favorizează creșterea corpului.

+ Reglați nivelul apei în organism

+ Scăderea efecte negative ale sodiului.

+ Îmbunătățirea și regla sistemul cardiovascular.

Pentru ce este magneziul și pentru ce este nevoie?

Ca și în cazul potasiului, magneziu Este, de asemenea, un mineral esențial pentru organism. Prezența sa în organism este esențială pentru toată lumea, dar mai ales pentru sportivii și persoanele cu osteoporoză, deoarece reduce oboseala și oboseala, contribuie la echilibrul electrolitelor (evitarea crampelor) și îmbunătățește absorbția calciului. Printre multiplele sale beneficii Următoarele se găsesc:

+ Ajutor pentru metabolizare făcând energia să ajungă la toate celulele și acestea își pot îndeplini multiplele funcții.

+ Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor.

+ Este necesar pentru întreținerea oaselor.

+ Este un tranchilizant natural care este implicat în transmisiile nervoase și mentine neuronii activi. Are un puternic efect anti-stres.

+ Promovează echilibrul hormonal și este capabil să prevină și să reducă crampele menstruale.

+ Favorizează digestia și evitați constipația.

+ Previne diabetul permițând controlul nivelului de zahăr din sânge.

Alimente bogate în potasiu și magneziu

Alimente bogate în potasiu și magneziu

+ Fructe și legume. Mâncând o mare varietate de fructe și legume și includerea lor în dieta dvs. zilnică vă poate ajuta să obțineți potasiul și magneziul de care corpul dvs. are nevoie pentru a satisface nevoile cotidiene. Exemple de alimente care nu pot lipsi din masa dvs. sunt: sparanghel, banane, fructele de avocado, legume cu frunze verzi ca spanac broccoli sau Chard pepene galben, kiwI, roșii, cartofi sau dovleac.

Toate aceste produse, pe lângă faptul că sunt bogate în potasiu și magneziu, sunt a sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. Încercați să mâncați două sau trei bucăți de fructe pe zi și combinați cu câteva legume.

+ Nuci și leguminoase. Nuci cum ar fi migdale nuci sau arahide Acestea oferă organism cantități mari de magneziu și potasiu. Cu toate acestea, întrucât sunt alimente foarte calorice, nu trebuie să exagerați și este bine să luați doar cantitatea potrivită pentru a menține niveluri bune de potasiu și magneziu în organism.

În afară de nuci, leguminoase precum fasole sau linte Acestea furnizează organismului magneziu, potasiu, minerale, fibre și proteine ​​extrem de sănătoase.

+ Produse lactate și animale. Consumul anumitor produse lactate cum ar fi lapte iaurt și brânzăDe asemenea, formează un alt mod bun de a crește nivelul de potasiu și magneziu în organism. Dacă faceți parte din persoane care nu tolerează produsele lactate, o alternativă bună este aportul de lapte de soia sau migdale, care sunt, de asemenea, bogate în aceste două minerale.

În plus, anumite produse de origine animală, cum ar fi ouă Turcia și pui De asemenea, sunt responsabili pentru furnizarea de doze bune de acești nutrienți. Dacă vă place peștele și fructele de mare, ar trebui să știți că somon hering macrou și sardine Sunt opțiuni excelente pentru a obține mai mult magneziu și potasiu.

+ cereale. Nu uitați să includeți cereale precum orez brun orz ovăz sau pâine integrală. Toate sunt o sursă excelentă de diferite vitamine și minerale, cum ar fi potasiu și magneziu. O opțiune bună este să le includeți în micul dejun zilnic și să le completați cu alte produse precum iaurt, lapte sau nuci.

Dacă luați toate aceste alimente, dvs. potasiu și niveluri de magneziu Vor fi perfect acoperite.

Dieta bogată în potasiu și magneziu

Dieta bogată în potasiu și magneziu

Este esențial să consumăm multe alimente bogate în potasiu și magneziu pentru a satisface nevoile zilnice cerute de organismul nostru. Lipsa acestora agravează, printre altele, retenție de lichide și hipertensiune. În continuare, vă arătăm o dietă săptămânală bogat în potasiu și magneziu. 100% recomandat celor care au deficite ale acestor două minerale!

+ luni

mic dejun: bucată de fructe + cafea cu lapte degresat + prăjituri integrale. 

Miezul dimineții: o banană. 

alimente: File de pui la gratar + varză gătită + iaurt degresat. 

La miezul după-amiezii: terci de terci.

cină: piure de spanac + omleta franceza + iaurt degresat.

+ marţi

mic dejun: suc de portocale + cafea cu lapte degresat + prăjit cu curcan cu guacamole. 

Miezul dimineții: felie de pepene.

alimente: rumenit cu cartofi și ceapă coaptă + iaurt degresat. 

La miezul după-amiezii: o chanterelle. 

cină: ciorbă amestecată cu curcan + iaurt degresat.

+ miercuri

mic dejun: bucată de fructe + cafea cu lapte degresat + pâine prăjită cu guacamole. 

Miezul dimineții: un kiwi.

alimente: friptură de vită + cartof fiert + ciuperci + iaurt degresat. 

La miezul după-amiezii: o banană.

cină: somon la grătar + legume în julienne + iaurt degresat.

+ joi

mic dejun: bucată de fructe + cafea cu lapte degresat + prăjituri integrale. 

Miezul dimineții: un măr cu cremă. 

alimente: pui la cuptor + orez brun + iaurt degresat. 

La miezul după-amiezii: pâine prăjită cu guacamole. 

cină: broccoli sărat, piper și ou + iaurt degresat.

+ vineri

mic dejun: suc de portocale + cafea cu lapte degresat + prăjituri integrale. 

Miezul dimineții: mână de migdale. 

alimente: spaghete cu ton + iaurt degresat. 

La miezul după-amiezii: o banană. 

cină: pește alb la grătar + sparanghel + iaurt degresat.

+ simbata

mic dejun: suc de portocale + cafea cu lapte degresat + prăjit cu curcan cu guacamole. 

Miezul dimineții: o chanterelle. 

alimente: ou fiert + fasole verde cu rosii + iaurt degresat. 

La miezul după-amiezii: sandwich de curcan + banane. 

cină: Friptura de vită cu salată de sfeclă + iaurt degresat.

+ Duminica

mic dejun: banana + cafea cu lapte degresat + șuncă de tocană serrano cu roșii măcinate. 

Miezul dimineții: un măr cu cremă. 

alimente: salată de orez cu roșii, ton, măsline, porumb și ulei de soia + iaurt degresat.

La miezul după-amiezii: un kiwi.

cină: piure de dovleac + piept de curcan + iaurt degresat. 

Dacă doriți să știți ceva mai multe despre obiceiurile alimentare și stilul de viață sănătos, luați nota de următoarele Sfatul medicului endocrin Carmen Candela

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *