Retete bogate in proteine ​​(pentru a va satisface si a slabi)

Cele mai bune retete bogate in proteine

Am auzit-o de mai multe ori: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și nu este un mit al mâncării, este ceva complet adevărat. A începe dimineața cu energie pentru a înfrunta ceea ce avem înainte este vital, dar este și faptul că pregătirea unui mic dejun bun devreme ajută metabolismul nostru să funcționeze mai repede pentru a arde o cantitate mai mare de calorii pe parcursul zilei .

Și asta nu este totul! Un mic dejun bun ne ajută să ne simțim plini. Și ce rezultat are asta? Ei bine, ceva la fel de avantajos ca este evitați că „tocați între ore” Ce rău este să ții kilogramele în plus la atingere.

Pe scurt, dacă căutați pierdeți în greutate și satisfaceți-vă cu micul dejun Trebuie să o faceți corect, introducând o varietate de nutrienți, inclusiv proteine. Această contribuție vă va ajuta să evitați exact acea foame între orele care intră în dimineața noastră și care ne determină adesea să păcătuim consumând gustări, dulciuri, produse de patiserie și alte alimente procesate și puține recomandate.

Asta s-a terminat! În acest articol vă propunem câteva idei ușoare de mic dejun proteic pentru a introduce în dieta ta zilnică. Cel mai bun dintre toate? Vă promitem că nu vă va lua mai mult de 10 minute pentru a face acestea rețete

7 idei de mic dejun proteic

Nu vă lăsați să pregătiți micul dejun dimineața! Coborâți-vă la muncă în bucătărie și bucurați-vă de acestea retete delicioase bogate in proteine:

Mic dejun 1: Ovăz, fructe și lapte

Mic dejun proteic: bol cu ​​lapte, fulgi de ovăz și fructe

Puneți într-un bol cantitatea de lapte dorită (mai bine dacă este degresată) și adăugați 40 de grame de ovăz. Dacă preferați, de asemenea puteți înlocui laptele cu un iaurt. Apoi adăugați câteva fructe tăiate în bucăți. Aveți mai multe opțiuni: kiwi, banane, căpșuni … Alegeți-le pe cele pe care le preferați! Puteți completa rețeta adăugând câteva semințe de chia sau nuci. Delicios!

Mic dejun 2: iaurt cu nuci și fructe uscate

Mic dejun bogat în proteine: iaurt cu nuci

Pentru a pregăti acest mic dejun delicios, trebuie să amestecați un iaurt degresat cu o varietate de fructe în bucăți, sirop de agave și nuci. Acestea din urmă (în special nucile) sunt foarte bogate în proteine, așa că ori de câte ori le puteți adăuga la micul dejun sau la salate, veți crea un fel de mâncare perfect și foarte complet în nutrienți.

V-am recomandat deja acest mic dejun alteori pentru că puteți variați-o în mai multe moduri: schimbați fructele pentru a nu obosi, puneți fulgi de ovăz sau chia cu iaurt, combinați mai multe fructe sau mai multe iaurturi după cum doriți … De asemenea, o idee foarte bună este pregătește-l în căni. În acest fel, puteți face câteva căni în același timp, puneți-le în frigider și aveți micul dejun gata pentru câteva zile! E minunat, nu crezi?

Mic dejun 3: Tortilla și suc

Mic dejun bogat în proteine: tortilla și suc

Pregătiți o omleta și un albus de ou. Puteți face franceză doar cu ouă sau puteți adăuga bucăți de curcan, spanac, ton … Dacă doriți, puteți pune tortilla pe niște toast de grâu integral. Completează-l cu un suc de portocale.

Mic dejun 4: Înveliș de legume

Folie de legume pentru un mic dejun bogat în proteine

Dacă sunteți în căutarea de idei originale pentru a scoate un pic din micul dejun tradițional, probabil că această opțiune este ideală pentru dvs., deoarece este practic să mâncați un sandwich dimineața. Puteți fa-o pe paine sau impacheta clatita. În interior puteți pune salată, ou fiert (sau mărunțit), curcan, roșii, avocado … Și însoțiți-l cu un suc de fructe. Mic dejun complet și delicios!

Mic dejun 5: Smoothie asortată

Shake-uri de proteine ​​asortate

Folosiți lapte degresat sau migdale și adăugați căpșuni, o banană și puțin sirop de agave sau aromă de vanilie pentru a îndulci (dacă este necesar). Zdrobiți totul bine în blender și, mai târziu, adăugați fulgii de ovăz sau semințele de chia (amintiți-vă că acestea din urmă trebuie puse în apă înainte de a se hidrata). Puteți lăsa aceste ultime ingrediente întregi sau bate-le pentru a integra întregul amestec. Bucurați-vă!

Mic dejun 6: pâine prăjită

Toast prăjit: mic dejun cu proteine

Alegeți o toast subțire și crocant (totuși poate fi și biscotă prăjită) și se adaugă ton, brânză și roșii sau curcan. Este indicat să adăugați o bucată de fructe. Dacă preferăm să bem cafea, va fi o bucată întreagă deși o putem introduce și însoțind prăjiturile în formă de suc.

Mic dejun 7: prăjim cu ou și avocado

Mic dejun proteic: toast ouă de avocado

Alegeți pâinea care vă place cel mai mult dintre toate soiurile pe care le puteți găsi în supermarket (cu semințe, cereale integrale, cu țevi, secară …). Faceți pâine prăjită și zdrobi un avocado pentru a-l așeza deasupra acestora.

După aceasta, feliați un ou trecut prin apă și sezonul toast la gust. Însoțiți toate acestea cu o cafea cu lapte degresat.

Și nu trebuie decât să te bucuri de acestea mic dejun bogat în proteine! Da, da!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *