Ghid pentru a ieși din depresie: începe să fii fericit imediat
Nu este ușor să ieșiți dintr-o depresie. Este o stare foarte complicată în care te simți trist, descompus, deranjat și uneori chiar cu gânduri de sinucidere. Crezitristețea și angoasa nu te vor părăsi niciodată iar situația ta nu se va îmbunătăți niciodată. Este adevărat că viața ne pune în situații dureroase, dar niciodată nu trebuie să pierdem din vedere faptul că orice situație în care te găsești se poate îmbunătăți și că în viitor poți găsi o soluție pentru a te simți mai bine.
Cere ajutor pentru a ieși din depresie
Și tocmai asta este oameni care suferăo depresie Ei nu pot vedea Ei nu pot vedea că durerea și durerea pot să dispară într-o zi sau cel puțin să se diminueze și nu pot vedea că există mijloace la dispoziția lor pentru a-i ajuta să se simtă mai bine.
Părăsirea unei depresii necesită în orice caz ajutor profesional. O terapie psihologică adecvată nevoilor dvs. vă va oferi resursele pentru schimbarea atitudinii de care aveți nevoie. Nimeni nu poate recupera starea de spirit care îl scoate din depresie peste noapte. Este nevoie de timp și mult efort pentru recâștigați respectul de sine și dorința de a merge mai departe. Și veți avea nevoie de un profesionist care să vă reamintească că viața este un proces în continuă schimbare și că veți fi pregătiți să primiți următoarea etapă vitală.
În cele mai multe cazuri, în afară de suportul psihologic, depresia are nevoie de tratament farmacologic. Aceasta este partea cea mai dezbătută, deoarece mulți oameni sunt prinșiantidepresive și nu sunt capabili să le părăsească. Cu toate acestea, bine gestionat,antidepresivele sunt un ajutor necesar pentru că acționează direct în creier stimulând eliberarea de endorfine și făcând orice persoană depresivă să se simtă mult mai bine.
Atitudine pozitivă pentru a ieși din depresie
În timp ce ajutorul psihologic și farmacologic este necesar pentru a ieși dintr-o depresie, cea mai mare parte a recuperării tale va veni de la tine. Există uniiatitudini pozitive ce trebuie să adopți dacă vrei iesi din depresie. Și primul este iubiți-vă mai mult și recuperați-vă respectul de sine. Ești o femeie capabilă și o poți obține la fel cum ai obținut multe alte lucruri în viață.
Recuperați-vă activitatea chiar dacă nu vă place.Rămâi activ Este foarte important pentru schimbare de atitudine. Ieșiți și participați la activitățile sociale ale comunității dvs. chiar dacă nu sunteți prea interesat. În primul rând, trebuie să stabiliți un contact cu alte persoane. Puteți căuta un hobby care să vă țină mintea ocupată și departe de gândurile negative. Este timpul să vă stabiliți mici obiective zilnice pe care le veți atinge treptat!
O parte importantă a recuperării dvs. va consta într-o privire obiectivă în interior. Trebuie să dedici timp cunoaște-te pe tine însuți, să se dezvolteinteligența ta emoțională pentru a gestiona mai bine acele sentimente de tristețe, singurătate și chinuri care te oprim. Recunoscându-ți emoțiile și anticipându-ți reacțiile, poți rezolva treptat situații neplăcute. Putețiia în considerare meditația ca un sistem bun pentru a te cunoaște pe tine însuți.
În orice caz, amintiți-vă că angoasa, frica și tristețea vor trece într-o zi. Și că situația dvs. actuală se poate îmbunătăți chiar dacă nu o credeți acum. deoarecesoluția există și în scurt timp puteți vedea și voi.
Ghid pentru a depăși o depresie: 8 chei care vă vor aduce fericirea
După cum puteți vedea, cu puțin ajutor și punându-vă de partea dvs., acea groapă fără fund în care sunteți cufundat va începe să vadă lumina în curând. Fiecare efort de a ieși din depresie se adaugă și există anumite chei pe care le poți pune în practică pentru a atinge obiectivul de a înainta cât mai curând posibil. În continuare, vom vorbi despre opt practici utilizate pe scară largă de psihologi în domeniul tratamentul depresiei. În primul rând amintiți-vă: dacă vrei, poți.
1 Transformă-ți gândurile negative în gânduri pozitive
De obicei, gânduri negative Sunt scurte, dar extrem de toxice. Îți apar în minte în mod automat și semi-inconștient sub formă de expresii de genul „Eu sunt prost”, „Nu voi putea niciodată să fac lucrurile așa cum trebuie”, „Toată lumea îl primește în afară de mine” etc.
Această practică constă în învață să identifici acele gânduri negative și, odată finalizate, înlocuiți-le cu altele care sunt mai realiste, mai logice și mai pozitive. Adică, dacă ai făcut ceva greșit, în loc să te biciuiești și să crezi că ești prost, trebuie să repeti în capul tău: „că ai făcut o greșeală nu înseamnă că ești prost, că suntem oameni, cu toții greșim.”
2 Consolidă-ți stima de sine
Un lucru este clar: respectul de sine este pilonul sănătății mintale. O stimă de sine ridicată este fundamentală pentru combaterea statelor depresive. Stima de sine este ca anticorpii care combat bacteriile care încearcă să colonizeze organismul.
cum întărește-ți stima de sine? Totul este în mâinile tale. În loc să invadezi gânduri critice către tine, trebuie să începi să-ți dai valoarea pe care o meritați. Tratează-te așa cum ar face o mamă. Întotdeauna cu respect, dragoste, susținere și apreciere.
3 Dezvoltați-vă asertivitatea
Poate ai auzit despre acest cuvânt frumos, dar nu știi exact ce înseamnă. Ei bine, asertivitatea este capacitatea ființelor umane de a se apăra într-un mod non-violent împotriva presiunii, abuzuri sau impuneri ale oamenilor din jur.
A învăța să fii afirmativ înseamnă să înveți să spui „nu” atunci când într-adevăr nu ai chef să faci ceva. A învăța să fii afirmativ înseamnă să înveți să iei inițiativa în fața altora, să poți răspunde cu personalitate și transparență la cerințele abuzive ale altora.
Lasă slăbiciunea și nesiguranța deoparte și pune-te în locul tău!
4 Dezvoltați-vă inteligența emoțională
Dacă simțiți anxietate, tristețe, frică sau furie și sunteți capabili să controlați aceste emoții fără a fi copleșit, veți fi o persoană cu o inteligență emoțională excelentă și foarte bună capacitate de autocontrol. Și, desigur, dacă știi să tolerezi și să accepți emoțiile negative, vei avea și o capacitate mai mare de a te bucura de cele pozitive.
Cheia pentru a fi mai puternic psihologic și a nu fi depășit de depresie este întotdeauna în inteligența emoțională!
5 Învață să înfrunți diferitele situații ale vieții
Ceva foarte des întâlnit la persoanele cu depresie și autoestimă scăzută este faptul că fugiți de acele situații care provoacă un nivel ridicat de disconfort: un test care a fost suspendat în mai multe rânduri, o persoană care îmi place, dar care cred că mă va respinge, o întâlnire cu un grup de mulți oameni, angajamentul într-o relație …
Persoanele depresive consideră că evadând din aceste situații vor ieși din ele nevătămați. Dar realitatea este chiar invers. Acesta este doar un mecanism de apărare pe termen scurt care duce la o frustrare cumplită ceea ce face ca persoana să devină din ce în ce mai introvertită și nu îndrăznește să părăsească lumea pe care a creat-o.
Iar izolarea în acest fel nu face altceva decât să înrăutățească depresia. Pentru a-l depăși, este necesar să știi cum să faci față oricărei întârzieri care pot apărea.
6 Stabiliți-vă propriile obiective
Unul dintre cele mai mari simptome ale depresiei este pierderea interesului în atingerea obiectivelor. Oamenii trebuie întotdeauna să aibă un obiectiv în minte, fie el major sau minor. Avem nevoie de ceva care să ne miște și să ne motiveze să fim excitați și stimulați.
Luați o hârtie și un stilou și stabilește-ți un scop. De asemenea, definește un termen pentru realizarea acestuia. Fă mai mult sport? Citiți mai multe? Petreceți mai mult timp cu prietenii? Orice este bine să vă păstrați mintea distrasă și să luptați pentru a vă atinge obiectivele.
7 În relaxare este cheia
O altă dintre practicile cele mai utilizate de psihologi pentru a ieși din depresie este relaxare. Există o mulțime de tehnici foarte eficiente pentru a învăța să vă relaxați mușchii și, astfel, și mintea.
Când corpul este relaxat, atitudinea devine, de asemenea, mai senină iar gândurile sunt transformate încetând să fie atât de negative, obsesive sau rigide.
Vrei să știi ce metodă de relaxare ți se potrivește cel mai bine? Puteți citi tehnicile noastre de relaxare pentru a depăși depresia.
8 Învață să rezolvi problemele pentru tine
Deja sunteți adult și trebuie să știți să vă confruntați singur cu problemele. Asta nu înseamnă că nu aveți prietenii, familia sau partenerul alături pentru a vă ajuta să-i depășiți, dar nu sunteți fetița aceea care a venit alergând la mama ei când a căzut și i-a rănit genunchiul.
Odată ce ai învățat rezolvați și gestionați-vă propriile probleme, te vei simți mult mai puternic emoțional și vei fi incredibil de mândru de tine. Acest lucru vă va duce automat la consolidarea stimei de sine și, prin aceasta, la depășirea depresiei.
Ești pregătit pentru schimbare? Puteți începe să fiți fericiți imediat!
