Ce este o dietă adecvată sau sănătoasă echilibrată?

O dietă adecvată sau sănătoasă echilibrată

O dietă echilibrată adecvată sau sănătoasă este una care conține toate alimentele necesare pentru a atinge un statut nutrițional optim și, prin urmare, acoperă următoarele obiective:

Că numărul de calorii furnizate suficient pentru a efectua procesele metabolice și fizice necesare de lucru.

Oferiți suficiente substanțe nutritive cu funcții plastice și de reglementare.

Că sumele fiecăruia din nutrienții sunt echilibrați reciproc.

Într-o dietă echilibrată, procentul de macronutrienți, în conformitate cu obiectivele nutriționale ale celui în ceea ce privește echivalentul său caloric este:

Dieta echilibrată și sănătoasă

– Proteine ​​- 10-15%
– Grasimi- 30-35%
– carbohidrați- 50-55%

Aportul zilnic de fibre trebuie să fie cuprins între 25 și 30 g. o zi

Cantitățile zilnice recomandate de vitamine și săruri minerale sunt următoarele:

– Vitamina A (Retinol) mcg: 800.
– Vitamina D (Ergocalciferol sau colecalciferol) mcg: 5.
– Vitamina E (Tocoferol) mg: 10.
– Vitamina C (acid ascorbic) mg: 60.
– Vitamina B1 (tiamina) mg: 1,4.
– Vitamina B2 (Riboflavin) mg: 1.6.
– Vitamina B3 (Niacina) mg: 18.
– Vitamina B6 (piridoxină sau piridoxal sau piridoxamină) mg: 2.
– Vitamina B9 (acid folic sau folati): mcg: 200.
– Vitamina B12 (Cianocobalamina) mcg: 1.
– Biotină mg: 0,15.
– Acid pantotenic mg: 6.
– mg calciu: 800.
– Fosfor mg: 800.
– mg de fier: 14.
– Magneziu mg: 300.
– Zinc mg: 15.
– Iod mg: 150.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *