10 exerciții pentru întărirea vaginului și creșterea plăcerii
exerciții pentru întărirea mușchilor vaginului și creșterea plăcerii în timpul sexului au fost practicați de 3.000 de ani. S-au născut în India, au fost perfecționate în Japonia și Thailanda și sunt cunoscute ca fiind pompoarismo. Știți în ce constă această tehnică?
Pompoarismul sau pompoara învață femeile să controleze mușchii vaginali și își propune să intensifice plăcerea femeilor și a partenerului.
În mod ideal, faceți exerciții fizice zilnic, dimineața și noaptea și faceți cel puțin trei seturi de 15 sau 20 de repetări pentru fiecare dintre exercițiile vaginale. Este foarte comun să simți dificultăți pentru a mișca mușchii vaginului în primele încercări, dar să nu fii descurajat. Veți observa rezultate pozitive în sexul tău în primele săptămâni
Scrieți aceste exerciții pentru a consolida vaginul
1. Stai pe un scaun cu mâinile sprijinite pe picior. Păstrați-vă picioarele paralele și separate de aproximativ 20 de centimetri unul de celălalt. Contractează mușchii vaginului de parcă ai apăsa ceva în interiorul ei. Numără până la trei și relaxează-te. În fiecare zi timpul de contracție crește treptat până când ajunge la zece.
2. În aceeași poziție de ședere, se contractă și relaxează rapid mușchii vaginului. Pentru a menține un ritm imaginați-vă că însoțiți o respirație accelerată.
3. Întinde-te pe pat și ține-ți picioarele despărțite și arcuite. Puneți un deget în vagin și încercați să-l strângeți cât puteți. Dacă nu simțiți presiune, introduceți două degete. Când mușchii vaginului sunt mai rigizi, încercați din nou cu un singur deget.
4. Întinde-te în pat și ține-ți picioarele despărțite și arcuite. Puneți un deget sau două în vagin și încercați să le sugi cu mușchii vaginali. Numără până la trei și relaxează-te. Pare imposibil, dar este un exercițiu foarte eficient.
5. Întinde-te pe o saltea de yoga și lasă-ți brațele de-a lungul corpului și picioarele îndoite. În această poziție inițială, el contractă fesele și ridică treptat șoldul pentru a ajunge să se sprijine pe umeri și picioare. Întoarceți-vă încet la poziția de pornire și relaxați fesele.
6. În poziția inițială anterioară, contractează anusul în trei etape, fără să se relaxeze. Mai întâi o ușoară contracție, urmată de o mai puternică și apoi o contracție anală de intensitate ridicată. Imediat după contractă vaginul De parcă suge ceva. Numără până la trei și relaxează mușchii, mai întâi cei ai vagin iar apoi cele ale anului.
7. În picioare și cu picioarele ușor îndoite, puneți mâinile pe talie și lăsați-vă picioarele în paralel despărțite de 20 sau 30 de centimetri. Contractați părțile interne ale vaginului și muta pelvisul înainte și în sus. Numără până la trei și relaxează-te.
8. În aceeași poziție în picioare, fă o mișcare continuă și circulară ca și cum ai juca cu un cerc, doar în patru faze: 1. Mută pelvisul în sus și înainte; 2. Mișcați șoldul spre stânga; 3. Împingeți fundul înapoi; 4. Mișcați șoldul spre dreapta.
9. Stai cu brațele relaxate de-a lungul corpului, ține-ți picioarele paralele și distanțate la 20 de centimetri unul de celălalt. Contractează fesele și încercați să le alăturați cât puteți. Numără până la trei și relaxează-te.
10. În poziția anterioară, se contractă și relaxează mușchii vaginului într-un mod intens și accelerat urmând ritmul unei respirații accelerate.
În următorul videoclip, fizioterapeutul podelei pelvine Caroline Correia vă învață alte exerciții care vă vor ajuta să consolidați vaginul și să aveți orgasme mai bune.
Ana Rosa
